Postura y cervicales
Almohada cervical y hamaca de cuello: qué son y cómo usarlas
Las dos hacen lo mismo por caminos distintos: sostener el peso de la cabeza mientras estás tumbado, para que el cuello pueda soltarse. No son un tratamiento, y conviene saber bien cómo se usan antes de empezar. Esto es lo que hay que tener en cuenta.
Por Iván López3 min de lectura
Qué tienen en común
Estirar el cuello uno mismo es difícil: los músculos no se sueltan mientras tienen que sujetar la cabeza. Tanto la almohada de tracción como la hamaca resuelven eso de la misma forma: la cabeza queda apoyada y el cuello deja de trabajar, tumbado boca arriba y en ratos cortos.
Son accesorios de estiramiento y de postura. No son productos sanitarios ni sustituyen a una valoración cuando hay dolor.
La almohada cervical de tracción
No hay que confundirla con una almohada cervical para dormir. La almohada de tracción de látex tiene forma de hueso: una curva que apoya bajo el cuello y un hueco donde descansa la parte de atrás de la cabeza. Está pensada para ratos cortos boca arriba, no para dormir toda la noche.
- Es de látex natural denso, que sostiene sin hundirse.
- Mide 210 x 240 x 130 mm y pesa 500 gramos.
Cómo usarla:
- Túmbate boca arriba sobre una superficie firme, como la cama o una colchoneta.
- Coloca la curva bajo el cuello y deja que la cabeza descanse en el hueco.
- Respira tranquilo y deja caer los hombros. Empieza por ratos cortos y alárgalos solo si te sienta bien.
- Para levantarte, gira primero de lado y apóyate con los brazos.
Lo normal es tardar de uno a tres días en acostumbrarse a la sensación.
La hamaca de cuello
La hamaca cervical se ancla a una puerta y sostiene la cabeza mientras estás tumbado en el suelo, de forma que el cuello queda suspendido. La superficie es de algodón, con dos piezas acolchadas para la nuca, y las correas se regulan con una hebilla.
Cómo usarla:
- Ancla la correa al pomo o al marco de la puerta. Usa una puerta que se abra hacia el lado contrario al que te tumbas, para que no se abra con la tensión.
- Regula las correas para que la cabeza quede a una altura cómoda.
- Túmbate en el suelo y apoya la nuca en la hamaca, con los hombros en el suelo.
- Relájate unos minutos, sin moverte bruscamente.
- Para salir, saca la cabeza de la hamaca antes de incorporarte.
La hamaca admite hasta 50 kg, muy por encima de lo que pesa una cabeza. Ese margen es para el anclaje y las correas: no es para colgar el peso del cuerpo.
Con cuidado: cuándo parar y cuándo no usarlas
Para enseguida si notas mareo, hormigueo o adormecimiento en brazos o manos, o dolor.
No las uses sin consultarlo antes con un profesional si:
- tienes dolor cervical persistente o que se irradia hacia los brazos,
- has tenido una lesión, un golpe o una operación en el cuello,
- te han diagnosticado algún problema en la columna cervical.
Un complemento, no la solución
La almohada y la hamaca ayudan a soltar el cuello al final del día, pero lo que más cambia la carga en esa zona es lo que haces durante el resto: cómo tienes preparado el puesto, cada cuánto te mueves y si fortaleces la espalda alta. Lo explica la guía cuello y postura en el trabajo.
Preguntas frecuentes
- ¿Se puede dormir con la almohada cervical de tracción?
- No es para eso. Está pensada para ratos cortos boca arriba, no para toda la noche. Para dormir, una almohada normal a la altura que te resulte cómoda.
- ¿En qué puertas se cuelga la hamaca?
- En puertas con pomo o con un marco por el que pase la correa. Usa una que se abra hacia el lado contrario al que te tumbas, para que no se abra con la tensión.
- ¿Sirven para una lesión cervical?
- No. Son accesorios de estiramiento y de postura, no productos sanitarios. Con una lesión, dolor persistente o dolor que se irradia a los brazos, consúltalo con un profesional antes de usarlas.
Esta guía es información general sobre entrenamiento, no un consejo médico. Si tienes dolor, una lesión o una condición de salud, consulta con un profesional antes de empezar, y para si algo duele de forma aguda.
Sobre el autor
Iván López. Entreno desde hace años y elijo uno a uno el material de esta tienda. Publico entrenamientos y pruebas de producto en mis redes.
