Agarre y dominadas
Cómo mejorar la fuerza de agarre: ejercicios y progresión
Los tres tipos de agarre, los ejercicios que funcionan para cada uno y cómo progresar sin sobrecargar el antebrazo, con o sin material.
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Guías
Guías de entrenamiento y material
Cómo usar bien el material, cómo progresar y qué mirar antes de comprarlo. Las escribo para que entrenes mejor con lo que tengas, sea de esta tienda o no.
Agarre y dominadas
Agarre y dominadas
Cómo elegir un gripper: resistencias, tipos y cómo empezar
Qué significa la resistencia de un gripper, fijo o ajustable, con qué nivel empezar según tu fuerza y cómo progresar sin estancarte.
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Agarre y dominadas
Dominadas: de la primera repetición a entrenar con lastre
La progresión completa de las dominadas: colgarse, bajadas lentas, asistidas, la primera repetición limpia y cuándo y cómo añadir lastre.
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Core y abdominales
Core y abdominales
Rueda abdominal: cómo usarla bien y rutina para principiantes
Qué trabaja la rueda abdominal, la técnica paso a paso desde las rodillas, cómo empezar con recorrido corto y una rutina para las primeras semanas.
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Core y abdominales
Rueda abdominal y zona lumbar: los errores que la cargan
Por qué la rueda abdominal puede cargar la espalda baja, los seis errores de técnica más habituales y cómo corregirlos o cambiar de ejercicio.
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Core y abdominales
Ejercicios de core en casa: una rutina con poco material
Qué es el core además de los abdominales, los cinco tipos de ejercicio que lo entrenan y dos rutinas para casa: sin material y con rueda y bandas.
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Recuperación y descanso
Recuperación y descanso
Rodillo de masaje: cómo usarlo después de entrenar
Qué puede hacer el automasaje y qué no, cómo se usa un rodillo de masaje en piernas y brazos, cuánto tiempo por zona y cuándo mejor evitarlo.
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Recuperación y descanso
Pelota de masaje para la espalda: cómo usarla contra la pared
Cómo trabajar la espalda, los hombros y los glúteos con una pelota de masaje contra la pared: zonas, presión, tiempo y lo que no conviene tocar.
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Recuperación y descanso
Dormir mejor para recuperar más: el descanso también entrena
Por qué el sueño cuenta tanto como el entrenamiento, cuántas horas hacen falta y siete hábitos sencillos para dormir mejor, oscuridad incluida.
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Postura y cervicales
Postura y cervicales
Cuello y postura en el trabajo: hábitos y ejercicios sencillos
Cómo preparar el puesto de trabajo, cada cuánto moverse y cinco ejercicios suaves para el cuello y la espalda alta si pasas horas frente a una pantalla.
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Postura y cervicales
Corrector de postura: qué hace, qué no y cómo usarlo
Qué puede hacer un corrector de postura y qué no, cuánto tiempo llevarlo, cómo ajustarlo y los ejercicios que conviene hacer para no depender de él.
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Postura y cervicales
Almohada cervical y hamaca de cuello: qué son y cómo usarlas
Para qué sirven una almohada cervical de tracción y una hamaca de cuello, cómo usarlas con cuidado, cuánto tiempo y cuándo no conviene usarlas.
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